quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Orientaçao alimentar da gravida

8:00   Pequeno-almoço:
2dl de leite meio gordo com cevada solúvel
Meio pão (25gr) com manteiga, queijo magro, ou fiambre de peru


10:30  Meio da manha:
1 Iogurte com uma peça de fruta
Ou
2dl de leite meio gordo com três bolachas de água e sal


12:30  Almoço:
Sopa de legumes com duas batatas, 1 colher de sopa de arroz ou massa 
correspondente
Carne ou peixe cozido, grelhado, estufado ou guisado sem molhos 
acompanhando com 3 batatas pequenas ou duas colheres de arroz ou 
massa


15:30 Lanche
1 Iogurte com uma peça de fruta
Ou
2dl de leite meio gordo com três bolachas de água e sal


18:00  2º Lanche:
2dl de leite meio gordo com cevada solúvel
Meio pão (25gr) com manteiga, queijo magro, ou fiambre de peru


20:00  Jantar:
Sopa de legumes com duas batatas, 1 colher de sopa de arroz ou massa 
correspondente
Carne ou peixe cozido, grelhado, estufado ou guisado sem molhos 
acompanhando com 3 batatas pequenas ou duas colheres de arroz ou 
massa


23:00  Ceia:
2dl de leite meio gordo
Ou
1 Iogurte
Ou
Uma peça de fruta

Não esquecer de beber 1,5L de água por dia!!



Alimentos proibidos na gravidez:
- Doces (bolos, chocolates, geleia, compota, mel, etc.)
- Refrigerantes (pode-se beber sumos naturais sem açúcar)
- Frutos secos
- Batatas fritas de pacote
- Queijo fresco e derivados
- Café e chá
- Cremes e molhos
- Enchidos
- Legumes frescos mal lavados
- Conservas
- Mariscos

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