8:00 Pequeno-almoço:
2dl de leite meio gordo com cevada solúvel
Meio pão (25gr) com manteiga, queijo magro, ou fiambre de peru
10:30 Meio da manha:
1 Iogurte com uma peça de fruta
Ou
2dl de leite meio gordo com três bolachas de água e sal
12:30 Almoço:
Sopa de legumes com duas batatas, 1 colher de sopa de arroz ou massa
correspondente
Carne ou peixe cozido, grelhado, estufado ou guisado sem molhos
acompanhando com 3 batatas pequenas ou duas colheres de arroz ou
massa
15:30 Lanche
1 Iogurte com uma peça de fruta
Ou
2dl de leite meio gordo com três bolachas de água e sal
18:00 2º Lanche:
2dl de leite meio gordo com cevada solúvel
Meio pão (25gr) com manteiga, queijo magro, ou fiambre de peru
20:00 Jantar:
Sopa de legumes com duas batatas, 1 colher de sopa de arroz ou massa
correspondente
Carne ou peixe cozido, grelhado, estufado ou guisado sem molhos
acompanhando com 3 batatas pequenas ou duas colheres de arroz ou
massa
23:00 Ceia:
2dl de leite meio gordo
Ou
1 Iogurte
Ou
Uma peça de fruta
Não esquecer de beber 1,5L de água por dia!!
Alimentos proibidos na gravidez:
- Doces (bolos, chocolates, geleia, compota, mel, etc.)
- Refrigerantes (pode-se beber sumos naturais sem açúcar)
- Frutos secos
- Batatas fritas de pacote
- Queijo fresco e derivados
- Café e chá
- Cremes e molhos
- Enchidos
- Legumes frescos mal lavados
- Conservas
- Mariscos
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